In diesem Artikel wird untersucht, wie viele Bananen Sie pro Tag essen sollten.
Bananen sind sehr nahrhaft
Bananen sind ebenso lecker wie praktisch, aber ihr Nährwert ist das, was sie wirklich glänzen lässt.
Sie sind eine gute Quelle für mehrere essentielle Nährstoffe, darunter Mangan, Kalium und die Vitamine C und B6.
Eine mittelgroße, frische Banane (118 Gramm) liefert die folgenden Nährstoffe (1):
- Kalorien: 105
- Kohlenhydrate: 27 Gramm
- Faser: 3 Gramm
- Fett: 0,3 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Vitamin C: 17% des Tageswertes (DV)
- Vitamin B6: 22% der DV
- Kalium: 12% der DV
- Mangan: 16% der DV
- Magnesium: 8% der DV
Bananen enthalten auch verschiedene Pflanzenstoffe, die Stress, Entzündungen und das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren können (2).
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt den Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Der Verzehr von Bananen ist eine gute Möglichkeit, den Verzehr von ganzen Früchten zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen (3).
Sehr eiweiß- und fettarm
Die überwiegende Mehrheit der Kalorien in Bananen stammt von Kohlenhydraten. Sie liefern nur vernachlässigbare Mengen an Eiweiß und Fett.
Tatsächlich machen Protein und Fett zusammen weniger als 8% des Gesamtkaloriengehalts einer Banane aus (1).
Eiweiß ist ein wichtiger struktureller Bestandteil Ihres Körpers und wird für eine einwandfreie Immunfunktion, Gewebereparatur, Muskelaufbau und Knochengesundheit benötigt (4).
Währenddessen liefern Fette Energie, helfen bei der Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe und spielen eine Rolle bei der Hormonproduktion und der Gehirngesundheit (5, 6, 7).
Da Bananen diese lebenswichtigen Nährstoffe fehlen, vertragen sie sich allein nicht gut als nährstoffreiche Mahlzeit.
Wenn eine Banane Ihr üblicher Snack ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, sie mit einer gesunden Fett- und Proteinquelle wie Erdnussbutter, einer Handvoll Walnüsse oder einem gekochten Ei zu kombinieren, um sie ernährungsphysiologisch ausgewogener zu machen.
Zu viel des Guten
Bananen sind eine gesunde Ergänzung zu fast jeder Ernährung, aber zu viel von einem einzelnen Lebensmittel – einschließlich Bananen – könnte mehr schaden als nützen.
Bananen gelten in der Regel nicht als kalorienreiches Nahrungsmittel. Wenn Ihre Gewohnheit, Bananen zu essen, dazu führt, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, könnte dies jedoch zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Außerdem stammen über 90% der Kalorien in Bananen von Kohlenhydraten.
Bei unreifen oder grünen Bananen stammt die Hauptquelle für Kohlenhydrate aus Stärke. Wenn die Frucht reift, wandelt sich die Stärke in Zucker um. Wenn Ihre Banane reif genug ist, um gegessen zu werden, kann daher ein großer Teil der Kalorien aus Zucker stammen (8).
Ein übermäßiger Kohlenhydratkonsum – ohne einen Ausgleich mit Proteinen und gesunden Fetten – könnte die Blutzuckerkontrolle für Menschen mit Blutzuckerkrankheiten wie Diabetes oder Prädiabetes erschweren (9).
Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen Bananen zu Nährstoffmängeln führen, insbesondere wenn Sie keinen Platz für Nahrungsmittel schaffen, die die Nährstoffe enthalten, an denen es Bananen mangelt, wie z.B. Eiweiß, Fett, Kalzium, Vitamin D und Eisen.
Wie viele Bananen sollten Sie essen?
Ausgewogenheit und Abwechslung sind Kennzeichen einer gesunden Ernährung.
Ihr Körper ist ein komplexes System, das viele Arten von Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, ist ein Sortiment von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe.
Es gibt keine bestimmte Anzahl von Bananen, die sie automatisch gut oder schlecht macht. Es hängt wirklich von Ihrem individuellen Kalorien- und Nährstoffbedarf ab.
Theoretisch könnten Sie so viele Bananen essen, wie Sie wollen, solange Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen, andere Lebensmittel und Nährstoffe verdrängen, die Ihr Körper braucht, oder Ihrer Gesundheit auf andere Weise schaden.
Dennoch würden ein bis drei Bananen pro Tag für die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich als mäßiger Verzehr gelten.
Vergessen Sie nicht, eine Vielzahl anderer nährstoffreicher Früchte, Gemüse, magerer Proteine und gesunder Fette einzubeziehen.
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt.
Sie sind vollwertige wichtige Nährstoffe, aber zu viele davon zu essen, könnte am Ende mehr schaden als nützen.
Zu viel von einem einzelnen Lebensmittel kann zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel beitragen.
Ein bis drei Bananen pro Tag gelten für die meisten gesunden Menschen als moderater Verzehr.
Achten Sie darauf, diese Frucht als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen, die alle Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt.
